2018
12Apr

普段から寝つきは良い方じゃないけど生理前は異様な不眠に悩まされる

投稿日 2018-04-12最終更新日 2018年5月17日

よく考えたら不眠になるのは毎回生理前

もう何時間も目をつむっていても寝付けない・・・
ひどい時は、朝方まで起きてる・・・

やっと！やっと！
眠れたと思っても何度も夜中に目が覚めて眠りも浅い。
明日の仕事のことを考えると、ちょっとキツイ・・・

焦ってしまう(;´Д｀)

もぉー！！どないかしてほしい！！！

生理前や生理中にツラさを感じる方は、たくさんいます。

そして、そのツラさは男性にはなっかなか
理解してもらえません・・・

会社でも家庭でも理解してもらえない
生理前（PMS)の不眠に悩まされていませんか?

生理が近づくと眠れなくなる方や
排卵日が過ぎてから眠れなくなる方もおられます。

とは逆に眠たすぎて困るくらいの方も。
これはわたくしですが・・・

今回は、
眠れない日が続いてしまうと不安を通り過ぎてつらいです(>_<)

という人のために、その原因と対処法を記事にしました。

なにが原因なのか？？？

眠れない時は、体温が下がる時を狙う！！

人は体温が下がるときに眠気を誘います。

なのですが、
この生理前は女性ホルモンによって
体温が高いままの状態なので昼と夜の体温が変わらなくなります

体が睡眠モードに切り替わらないことが不眠の原因にもなってしまうので

下げるには、体温を少し上げる必要があります。


そこで！！

お風呂なのですが、ただ単に入ればいい！
というわけじゃなくて

じわじわ体温を上げるのは
ゆ～っくり入るのがコツです。

熱すぎるお湯はNG。
40℃くらいのお湯にゆっくり浸かることです。

お風呂上りに軽くストレッチするのも良いです＾＾
でも激しい運動はやめてくださいね。
緩まるどころか脳が興奮状態になって
余計に眠れなくなるので。

体温を上げると下がろうとします。
そこを狙うのです。

下がりきる頃に布団に入ること。

なので、
お風呂にゆっくり浸かっても布団に入る時間が
遅ければ冷め過ぎた状態になってしまうので
眠ろうとする1時間くらい前が良いかと思います。
ここは自分の冷め具合を確認してください＾＾

生理前の不眠を解消するならば、
もちろんシャワーだけではダメですよ。

その他に
・朝日を浴びて体に朝だよ！と知らせる

体内時計リセットすることで

交感神経が優位に働く

活動をうながすホルモンが分泌される
　　　

体内時計がリセットされてから15時間ほどで

副交感神経が優位になる

睡眠をうながすホルモンが分泌されるので自然と眠くなる

・夜のカフェイン（コーヒー）などは避ける
PMS症状を悪化させるとも言われています。

・寝る前の2時間前はスマホやパソコンは見ない
目が疲れて眠たくなるように思うのですが、
それは、ほんとにそう思うだけです。
脳内は興奮して緊張状態になって寝つきが悪くなったり
睡眠の質が落ちます。

PMSの原因は、はっきりとわかっていないとも
言われているのですが、

PMSの症状がきつい人は自律神経の乱れが慢性的に抱えています。
【当サロンの統計】

あなたは、以下のような症状を慢性的に感じていないですか？

☑　足や末端の冷えがある
☑　背中や肩甲骨のあたりがガチガチで固い
☑　頭痛
☑　肩・首コリがひどい
☑　不安を感じやすい

など。

このような症状をいつも感じている方は
生理の時の症状もキツい場合が多いです。
当サロンでのデーターなので、全ての人にあてはまらないかもしれません

サロンでおこなっているホルモンバランスケアは

女性はホルモンバランスの影響によって
体やお肌、心の状態が保たれています。

少しの習慣や努力が、いつまでもキレイと
健康を保って過ごせることにつながります。


あなたのホルモンバランスの乱れは、どこからなのか？

自律神経の乱れなのか？
セロトニン不足なのか？
卵巣の疲れなのか？

をチェックしていきタイプ別にトリートメントを
おこないます。

よもぎ蒸しでじっくり温まってから

血行が良くなっても姿勢や滞っている箇所があれば
血液は隅々まで流れていきません。

よもぎ蒸しの相乗効果を狙い
体のクセを見て滞っている場所を伸ばしてほぐし
女性ホルモンのポイントを押さえ流していくのが
ホルモンバランスケアです。

お客様からは
・生理前のむくみが気にならなくなった
・寝つきが良くなってきた
（前よりも眠れるようになった）
・生理痛がマシになって薬を減らせた
・生理前の頭痛が今回はなかった

などのお声もいただきます。

生理前の不眠や不調など
お気軽にご相談くださいね。

今日も最後までお読みいただいてありがとうございました＾＾

⇒ホルモンバランスケアの詳細はこちらから

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