2018
08Apr

いざ眠ろう布団に入ると寝つきが悪くなってしまう

投稿日 2018-04-08最終更新日 2023年11月25日

寝ようとして眠れないのは消化できない出来事のせいかも

そろそろ寝る時間だし寝床に入ろうか
また明日も仕事だし。

と思っても
いざ、眠ろうとすると

なぜか眠れない・・・

なに？？　だれ？？
私の頭でざわざわしてるのは( ｀ー´)ノ

昼間の出来事が消化されてないことってないですか？

イヤな出来事
抑えつけられた感情
我慢したこと

そう、いざ眠りに着こうと思ってる時に
思い出すんですよ(;´Д｀)

あの出来事か！

ドキドキして
目覚めてしまうんですね。
なんで今頃？？

やめてほしいですよね。

寝ないと明日の仕事中、またしんどくなる・・・。
昼間に眠たくなって集中力が欠けてしまう・・・。
身体が重くてだるい

眠らないと！

という気持ちが出て来て焦ってくる。
私もそんな時がありました。

ストレスによって自律神経が乱れて
交感神経が優位になっていて、
うまく副交感神経を引き出せない状態でもあります。

ただ、たんに眠れないお悩みの方の裏には
身体の冷えや身体のコリ以外にも
頭の中に抱えていることが整理されていない方も多いことに気づきました。

どれだけリラックスする時間を確保するとか
お風呂にゆ～たり浸かってみるとか
眠たくなるまで寝ずに気持ちを楽に・・・

など
いろんな情報が出てくるのですけど
身体は疲れてるのに布団に入っても
寝つきが悪く、寝たのか寝ていないのか
わからない状態が続くとさすがに参ってきます。

このお風呂も見直すところはあります。
４２℃～ほどの熱い湯に浸かってませんか？
熱いと交感神経が優位になって余計に目が覚めてしまいます。

まず、頭の中で起こってることをすべて書き出してみる

そんな時に手軽におススメしてることは

と　に　か　く
頭の中のことを全部書き出すこと！なのです。

ふーん。めんどくさい。
と思うかもしれないですが

書き出すことは頭の中が整理されていくからです。
スマホやパソコンのメモなんかではダメで
とにかく書くことです。

頭の中で一生懸命こねくり返すより
あとで目で見ることで客観的に見ることができます。

今日の○○さんの言い方
めっちゃムカつくわ！！！

消化できなかったことを書くのです。

誰も見ないので好きなように自由に書くのがコツです。

ハーブティーにも頼ってみよう！

私が眠れない時によくお世話になったのが
カモミールティーです。

カモミールはリラックスや安眠効果では有名なのですが、
他には、ストレスによる胃腸の緩和や胃けいれんなどにも効果があります。

そのカモミールに牛乳を少し入れて飲んでました。

牛乳にはトリプトファンというアミノ酸が
含まれていて体の中で消化吸収されて
セロトニンという物質に変身します。

セロトニンは、安眠しやくすくするための
メラトニンにも変化するのです。

体は温まってから体温が下がる時に
入眠しやすいとも言われているので

すぐ寝る前に飲むよりも
一時間から1時間半くらい前に飲むことをおススメ。

ハーブティがない方は牛乳だけのホットミルクで
お試しください。

やっぱり寝付けないし体の緊張も取れないという方は

交感神経が優位にたっている状態は
血管が縮まって血行も悪く、呼吸も浅くなり

特に首、肩、背中がいようにガチガチに
凝り固まっている場合が多いです。

そして、
最近はスマホやパソコンでの作業は当たり前の時代です。
見る時間が多い方は頭が固い人も多いです。

睡眠の質を下げてしまう原因でもあります。

身体にコリがあると血行も良くない状態で
疲労物質が身体の中にグルグルと駆け巡っている状態。

体中の巡りを良くすることで頭に酸素が十分に
いきわたって頭がスッキリして肯定的な考えができて
気持ち的にも楽になられる方も多いのです。

生きている以上、ストレスや悩み事は
無くなることは難しいことかもしれません・・・

 

 

 

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